viernes, 1 de agosto de 2014

Semana 12... Seguimos sumando!!

Parece mentira cómo pasa el tiempo... 12 semanas ya!

A veces tengo la sensación de que las progresiones son mínimas, cuesta mantener la motivación estando rodeada de gente tan fuerte, que además están en plena temporada de competición, y yo haciendo base para la próxima temporada. Me gusta rodearme de los mejores... aunque algunas veces sea duro! jijiji

Sé que, gracias a los entrenos de mi Maestro Joserra Callén, estoy haciendo un gran trabajo, pero hasta el año que viene no veré los resultados. Paciencia!

El objetivo sigue siendo hacer triatlones de media distancia para el año que viene, aunque por motivos varios, a corto plazo nos hemos propuesto centrarnos en entrenar para medias maratones (sin dejar la bici y el trabajo del tren superior en gimnasio).

Disfruto con mis entrenos! No siempre hay ganas de entrenar, pero siempre se encuentra la motivación... Muchas veces es tan fácil como coger un edding y creerte Nº 1... Probadlo!



También es importante tener gente con la que compartir entrenos, sobre todo cuando vas a nadar a pantanos y han dado previsión de tormenta eléctrica! En esos casos una se toma muy en serio eso de nadar rápido para terminar los 2000m y quitarse de enmedio lo antes posible!



12 semanas también han dado para grabar el vídeo promo del I Triatlón Promoción Las Margas (Sabiñánigo). Me vine arriba al ver esa foto en la que parece que le saco unos metros a dos grandes triatletas como son Juan y Luis... Son dos soletes y me dejaron ir un poco para darme vidilla! jijijij


Enlazaré el vídeo cuando terminen de editarlo.

Afortunada me siento por haber encontrado a este acogedor Club Pirineísta Mayencos con un@s compañer@s que pacientemente aguantan mis ritmacos!! Gracias a tod@s ell@s, a mi querido marido, mi entrenador y todas las circunstancias que me rodean, aquí seguimos sumando sonrisas, entrenos y experiencias.

A por esos Retos!!!





lunes, 19 de mayo de 2014

MicroReto1... Completado!!

Hace hoy una semana que recibí mi Primer MicroReto con toda la Ilusión de llevar más de un año esperando que llegara ese día.

Toda una semana llena de inseguridad en mi misma, marcada por un pequeño tirón en mi gemelo derecho, pero que no me ha impedido completar todas y cada una de las sesiones marcadas por mi Maestro.

Con pulso bastante elevado y ritmos de natación, ciclismo y carrera más bajos de los que aspiro, termino mi semana con la satisfacción de haber completado 2 sesiones de natación de 1500 y 1400m, 2 de ciclismo de 60 y 90', y 2 de carrera de 45' cada una... Una bomba que ha despertado ese afán de superación, esa chispa de volver a estar concentrada esperando el pistoletazo de salida!

Agujetas han sido mis mejores sensaciones... Y qué buenas! Acostarme cada noche con mi Reto del día superada, y levantarme con la ilusión de superar otro nuevo día, otro nuevo pequeño Reto, con las pilas a full!!

Y todo con el apoyo de mi pequeña gran familia, que incluso se ha unido para estirar conmigo en el suelo.


Además, se me presentó la oportunidad de hacer una sesión extra de bici acompañando a mi querido amor en su sesión de 1h45 de carrera a pie... No me pude resistir!


Por otra parte, he estado toda la semana con la vidilla de mi Patricia, que ayer debutó en triatlón en la modalidad súper-sprint junto a unas amigas... Así se empieza! :-D Me hubiera encantado correrlo con ella, pero no se puede estar en todas partes. Estoy muy contenta porque lo terminó bastante bien, y porque estoy segura de que he ganado a una nueva compañera de fatigas... Este sólo será el primero! ;-) Enhorabuena campeonas!!!

Los lunes son días de descanso regenerativo y de mentalización para la semana que queda por delante... A por el MicroReto2!!!

Buena semana!

lunes, 12 de mayo de 2014

Carrera Popular de Sevilla - Parque María Luisa 10K (01/06/14)

Abierto el plazo de inscripción on-line... Inscritos Jesús y yo!!

Aprovechando el viaje a nuestra tierra, entre boda y boda teníamos un finde libre y justo coincide que hay una Carrera Popular en Sevilla... ¡Qué buenos recuerdos de mi primera participación en un evento deportivo! Ese coche escoba y esa ambulancia en punto muerto pisando freno para no atropellarme... jajajaja

Después de tanto tiempo sin ponerme las zapatillas, esta vez no va a ir mucho mejor, aunque aún tengo 2 semanas para activarme. 

A Jesús lo perderé en cuanto pueda abrirse hueco entre las masas, pero me quedará Patricia, que aunque yo sé que está en mejor forma que yo, tiene la cosa de que es su primera carrera de 10K y aguantará conmigo hasta el final!

Muy ilusionada por volver a la carga! Un nuevo objetivo que, además, me traerá muy buenos recuerdos con cada zancada que dé.


Ya de vuelta a casa y a la normalidad, encuentro un hueco para comentar esta experiencia...

La mañana se presentaba calurosa, lo que jugaba en mi contra. Aún no tengo la mente hecha al sufrimiento, y de no ser porque Jesús y Patricia me acompañaron hasta el final, seguramente habría echado a andar desde la mitad del circuito. 

Comenzamos con un ritmo cómodo de algo menos de 6min/km, pero al final llegó el acomodador y salió en 01:08 (tiempo real)... Ritmaco!!!

En los últimos 400m Patricia se pega el desmarque, y aquí os dejo la prueba de la llegada a meta con Jesús.


Contenta por acumular otra victoria! Ahora a seguir entrenando para seguir superándome.

sábado, 10 de mayo de 2014

Entrenos... ¿Por mi cuenta o con entrenador?

Ésta es una pregunta que seguramente muchos nos hemos hecho alguna vez a la hora de comenzar con un nuevo reto, y la respuesta no es sencilla. Si preguntáramos a un grupo de deportistas, independientemente de su nivel, seguramente habría diversidad de opinión.

Entrenos Genéricos

Por una parte, están los que siguen entrenos genéricos sacados de revista o la web, o lo "personalizan" haciendo un popurrí de varios planes de entrenamiento... Desde mi humilde opinión, éstos son la peor opción!

A pesar de que dos personas se preparen para una misma prueba, una misma distancia, cada cuerpo está movido por un corazón que late a un ritmo propio, que reacciona de distinta forma a los estímulos, que recupera y vuelve a la calma en un intervalo de tiempo particular... Lo mismo ocurre con los músculos, la demanda de Oxígeno, glóbulos rojos, blancos, glucosa, ferritina...

Lo que a una persona le puede hacer alcanzar su mayor rendimiento, a otra persona la puede fundir  por sobre-entrenamiento, pudiendo dar lugar a lesiones y generar miedos e inseguridad.

Este tipo de entrenamientos lo suelen seguir la gente que quiere prepararse su primer triatlón, que normalmente no traen una base ni una disciplina de entrenamiento, por lo que no tienen desarrollado el sentido de interpretar sus sensaciones. Esto da lugar a que sigan al pie de la letra cada entreno marcado intentando dar más de lo que pueden, tratando de completar lo pedido.

Si alguien apuesta por este tipo de entrenos, recomiendo que también hagan el esfuerzo de escuchar a su cuerpo, que tan importante es entrenar como descansar y recuperar, y que nunca se os olvide estirar cada músculo trabajado después de cada sesión!!!

Autodidactas

Muchos son los que deciden buscar buen material y formarse a sí mismos, ser sus propios conejillos de india... Me gusta mucho esta opción para triatletas algo experimentados.

Si bien, considero que para llegar a decantarse por esta opción, el triatleta debe tener un mínimo de rodaje que le haya dado esa experiencia de saber escucharse, analizarse e interpretarse.

Es importante saber cuáles son los límites de fatiga, bien por control de pulso o por sensaciones; los microciclos en que se van a dividir cada mesociclo en los que se distribuyen las cargas de entrenamiento que nos hará llegar a nuestro objetivo final; cómo repartir esas cargas y qué sensaciones se deben alcanzar; y un sin fin de parámetros que, después de las horas que hay que invertir en entrenar, es muy difícil encontrar tiempo para meterse tan a fondo en estos berenjenales.

Hay muchísima bibliografía relativa a estos temas. Uno de mis libros favoritos, y que siempre recomiendo, es "La biblia del triatleta". En el se hace una breve pero intensa introducción a todos estos tecnicismos, propone autocontroles que nos darán información y nos ayudarán a ver si estamos en el camino correcto.

En concreto, conozco el caso de un compañero que, tras mucha dedicación y pasión por el tema, y por supuesto horas y horas de entrenamiento, con el apoyo constante de este manual ha conseguido alcanzar mejores marcas en varios IronMan.






La Biblia del Triatleta, de Joe Friel
Ed. Paidotribo, 2010
ISBN. 9788499100623

Échale un vistazo



Entrenador Personal / Coach

Para mi, la mejor alternativa!

Una persona cualificada, en la que confíes tanto como para dejar tu temporada en sus manos, con la que comprometerte en cumplir cada paso que te marque, cada entreno, cada reto diario. No es fácil encontrar a la persona adecuada, aunque si la encuentras acabarás sintiéndote en deuda con ella.

Si andas buscando entrenador, pregunta y pide recomendación, hazte una lista y habla con cada uno de ellos. Es muy importante que haya feeling entre vosotros, que te transmita buenas sensaciones, porque el camino es duro, y tener a una persona que te motive es fundamental.

Pregúntale todo lo que se te ocurra. Hay entrenadores que trabajan con planificaciones mensuales, aunque lo común es que sea semanal (lo recomiendo). Te van enviando cada microciclo y vas rellenando la ficha con los datos que crea importantes.

Para mi es muy importante que te pidan un cuestionario inicial para ver un poco lo que has hecho, si has tenido lesiones, las horas semanales que le puedes dedicar. Además, un test inicial que le sirva para ver de dónde partís (no tiene por qué ser el primer día, si partes de cero poca información da porque en 2 semanas habrá cambiado todo), y tests periódicos para ver la evolución y evaluar el trabajo.

El triatlón es natación, ciclismo y carrera a pie, pero nunca hay que olvidar una buena tabla de ejercicios preventivos para fortalecer y evitar lesiones, así como una buena tabla de estiramientos en función de los músculos que se trabajen y las necesidades de cada triatleta.

Tú decides quién guía tus entrenos y quién te lleva hacia una temporada llena de éxitos! Espero que encuentres el buen camino y, sobre todo, que lo disfrutes!!



jueves, 8 de mayo de 2014

Cambios a la vista!

Cada Cambio conlleva una nueva Iilusión, una nueva Esperanza, un nuevo Reto, y este nuevo cambio en mi vida no podía ser menos.

Hay veces que cuesta dejar atrás las cosas que tan felices te hicieron, pero es necesario dar el paso para seguir avanzando en el camino. Arrancar con esta nueva vida implica adaptarse al medio, integrarse con lo que te rodea, conocer a gente nueva y rodearse de los mejores. 

Es por eso que desde ayer soy miembro del que considero el mejor Club de la zona y que me ofrece tal cantidad de privilegios que es imposible no pertenecer a el... Club Pirineista Mayencos! Compañeros muy motivados, acogedores, implicados, pluridisciplinados, impulsores, muy bien organizados... Además de la posibilidad de realizar desde deportes de invierno, como esquí alpino, de travesía o de fondo (habrá que probarlo la próxima temporada), hasta entrenos de triatlones completos en pantanos e ibones de la zona... Deporte de temporada los 365 días del año!

Ayer fue un Gran Día! El destino quiso que también ayer diera con el personal trainer que me llevará de la mano hasta conseguir mi Sueño: Finisher IM 70.3... José Ramón Callen! Entrañable persona, excelente profesional, seguro que saca lo mejor de mi "Estefi Deportista" y juntos conseguimos alcanzar ese Mi Reto.

Este finde me uniré a los compis del Club para un rodaje de Primer Contacto, y a partir del lunes comenzamos ya A Tope con los entrenos!!

Me despido desbordada de Ilusión hasta la próxima entrada!

A Por Mi Reto!! A Por Mi Sueño!!


sábado, 3 de mayo de 2014

Del calor de Sevilla al frío del Pirineo

Cuando piensas que tienes tu vida estable, tu marido, los dos trabajando en la misma ciudad cerca de la familia... En menos de una semana os comunican que los dos seréis trasladados: uno para Salamanca y otro para el Pirineo Aragonés!

Después de 5 meses valorando la situación, y a pesar de la situación laboral por la que pasamos, esta pequeña familia se vuelve a unir y establece su imperio en el Pirineo, con mucha ilusión y nuevos retos personales y deportivos!

Hemos aumentado la familia, ya tenemos la parejita... Nuestro machote andaluz (Eme) y nuestra hembrita maña (Zeta) que nos llenan la casa de alegría!


Todos los cambios hay que recibirlos con ilusión y alegría, son muchas las posibilidades y las puertas que se nos abren, y vamos a ir a por ellas!!

Ya hemos probado el esquí de travesía por Astún... Deseando que llegue la próxima temporada de nieve!!



Estamos rodeados de montañas repletas de senderos marcados, como la GR 11 (Senda Pirenaica de Gran Recorrido que cruza todo el Pirineo español de Oeste a Este), y cientos de PR y refugios por descubrir, puertos de montaña por superar con nuestras flaquitas, caminos en MTB, paredes por escalar, pistas para practicar esquí alpino, de fondo, de travesía... ¿Puede haber un sitio más completo que este, deportivamente hablando?

Hola mamá, os echo mucho de menos pero no tienes por qué preocuparte... Estamos bien! Te quiero!! :-)))